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阴道松弛怎么办?自己在家就能锻炼!

2017-06-05  编辑:贵港红房子  来源:贵港红房子
导语

introduction

阴道松弛是每个女人都会担心的事,很多人都会问阴道松弛了怎么办?平时有什么办法可以预防吗?让我们一起往下看。 第一:仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放

  阴道松弛是每个女人都会担心的事,很多人都会问阴道松弛了怎么办?平时有什么办法可以预防吗?让我们一起往下看。

  第一:仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。

  第二:刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。

  第三:引它一样。先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道,检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁,改善阴道润滑,增强性高潮的感受。

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